Entspannungsübungen
„Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer.“ Ovid
Wie wir mit Stress, Anspannung, Frust und Ärger umgehen, hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unsere Lebenszufriedenheit. Daher ist es wichtig, Körper, Geist und Seele Zeit zu geben, sich zu entspannen.
Viele Entspannungsübungen eignen sich durch ihren geringen Aufwand hervorragend für zwischendurch, z.B. während der Arbeit in den Pausen.
Je nach Person und Situation bieten sich viele Möglichkeiten an, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Es gibt Entspannungsübungen, die am Körper ansetzen, andere setzen an der Psyche an. Über den Körper wirken z.B. Yoga, Qigong, EFT und die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Bei der progressiven Muskelentspannung trainieren Sie, Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und gezielt zu entspannen.
Ein weiteres sehr effizientes Mittel zur raschen Entspannung sind Atemübungen. Durch die Konzentration auf den Atem können sich Verspannungen lösen und der Geist zur Ruhe kommen. Atemübungen entspannen sehr rasch und sie fördern die Konzentration. Positiver Nebeneffekt ist, dass durch gezielte Übungen die Atemmuskulatur gestärkt und die Atemleistung erhöht wird.
Entspannungsmethoden, die an der Psyche ansetzen, sind z.B. MBSR, Meditation, autogenes Training, Selbsthypnose und Trancereisen.