Achtsamkeitstraining (MBSR)
„Wer andere kennt, ist gelehrt. Wer sich selbst kennt, ist weise.“ Laotse
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) übersetzt "Stressbewältigung durch Achtsamkeit", trainiert das bewusste Wahrnehmen dessen, was in diesem Augenblick in uns geschieht.
Die Methode basiert auf dem Wissen über die Wirkungen von Meditation und den Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Kommunikationsforschung und der Psychologie und wird weltweit an vielen Kliniken erfolgreich angewendet.
MBSR ist eine Methode zur Selbsthilfe mit dem Ziel, den Moment zu bemerken, in dem Stress entsteht. Zu erkennen, was den Stress auslöst und wie wir damit umgehen.
Selten kommt Stress nur von außen, selbst wenn wir uns ausgeliefert fühlen. Es ist das eigene Denken, das zur Stressbildung erheblich beiträgt, z.B. durch den Anspruch alles möglichst perfekt machen zu müssen oder stark sein zu müssen. Aber das sind lediglich Gedanken, Ideen, Glaubenssätze. Wenn wir uns unserer Gedanken bewusst sind, können wir entscheiden, welche wir stoppen.
Durch das Beobachten der eigenen Körperempfindungen und Gedanken trainieren wir unsere Aufmerksamkeit. Übungen zur Selbstwahrnehmung (Bodyscan), sanfte Körperübungen und Achtsamkeitsmeditationen führen immer wieder ins Hier und Jetzt zurück und helfen dabei, alles anzunehmen, was gerade da ist, unabhängig davon, ob es angenehm oder unangenehm ist.
Dadurch kann sich das automatische Denken und Handeln zu einem aktiven Wahrnehmen des Lebens wandeln. Das schafft die Freiheit sich bewusst zu entscheiden. Wir haben immer die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir mit Herausforderungen des Lebens umgehen.